課程前半段為陽瑜珈(Yang)的練習，利用簡易體位法搭配呼吸，增加身體溫度，強化肌肉和關節的力量，提升自己的能量；課程後半段進入陰瑜珈(Yin)的練習，利用體位法長時間的停留方式，強化身體的結締組織和關節活動度。